Etant donné le profil du parcours, la gestion de l’effort tout au long de la course est primordiale. Pour un coureur correct qui ferait 42 minutes sur 10 km à plat c'est à dire 4mn20 au kilomètre. Nous conseillons l'échéancier suivant : les 4 premiers kms en 4 mn 20s avec un 5ème km en 4 mn (descente) puis le 6ème en 5mn voir plus (montée à 12%). Les deux suivants qui sont en descente, permettent de récupérer. Si vous vous sentez en forme, vous les faites en 4mn/km sinon à votre rythme de 4mn20s pour ne pas vous griller et pour le final raisonnablement pentu (2 derniers kms à 5% de moyenne). Tout dépendra de votre gestion du 6ème km (12% de moyenne quand même). Gardez-en sous la pédale et lâchez les chevaux pour les deux derniers si vous pouvez. Un 4mn30 au kilomètre sur les 2 derniers est alors réaliste.
Au total, 4 X 4mn20s + 1 X 4mn + 1 X 5mn + 2 X 4 + 2 X 4mn30 = 43mn20. Comme le parcours ne fait pas 10 kilomètres mais 10,6 km, il faut ajouter 0,6 fois 4mn20 (approximativement). Ca fait 2min36 que j’arrondis à 2min40. Au total, ça nous fait 46 minutes. Pour calculer votre temps cible au 10,6 km des pechcourses, il vous suffit alors de multiplier votre temps de référence par la fraction 46/42. Ne vous emballez pas trop vite, la réalité du terrain pourrait être moins enthousiasmante. On peut aussi faire ce calcul à l’envers : Je fais 55 minutes à la pechcourses ce qui donnerait 50 secondes sur le plat… pas terrible, je me demande si ces calculs ne sont pas erronés ;0)